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Prevención

5 trucos sin esfuerzo que harán de tu baño un palacio de la pureza

Seguro te han dicho siempre que, para mantener el baño reluciente y limpio, haz de trabajar incansablemente y utilizar múltiples productos de limpieza. Pues nada es más errado. Además, seguro estarás de acuerdo que, con los hijos, el trabajo y otras actividades diarias apenas te queda algún tiempo y fuerzas para la tarea que exige el mantenimiento del orden y la limpieza en el hogar. Es por ello, que aquí te mostramos algunos de los trucos que cambiarán tu baño convirtiéndolo en un espacio lleno de pulcritud y belleza y por su puesto un espacio donde los gérmenes no tendrán lugar. Todo sin esfuerzo.

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A todos nos interesa por supuesto la limpieza de nuestro baño, ya que es uno de los lugares dentro de la casa en el que las bacterias y los gérmenes se pueden “hospedar” y proliferar con suma facilidad, comprometiendo así nuestra salud. Esto sin contar que ante la llegada de alguna visita llega a ser vergonzoso tener un baño indecoroso y sucio.

Lo importante es que no existe necesidad de que te compliques tanto, limpiar el cuarto de baño puede ser mucho más fácil de lo que crees, basta solamente con que apliques estos sencillos pero muy eficientes trucos y tu baño quedará brillante y limpio no solo a la vista, sino que no habrá cabida para germen alguno. No esperes más y toma nota de todo.

limpiar el cuarto de baño
Es de cono Es de conocimiento de todos que el inodoro crea terribles manchas amarillas ya sea por el agua o la orina cimiento de todos que el inodoro crea terribles manchas amarilla

Limpiar el cuarto de baño:

Inodoro

Es de conocimiento de todos que el inodoro crea terribles manchas amarillas ya sea por el agua o la orina. Para quitar las manchas de color amarillento que aparecen con frecuencia en el WC, harás lo siguiente: mezcla 1 cucharada de bicarbonato de sodio con media taza de vinagre, una vez mezclada revuelve. Vierte entonces la mezcla en el WC, déjala actuar durante 15 minutos, frota la superficie del inodoro con un cepillo u otro utensilio y tira de la cadena. 

limpiar el cuarto de baño
Higienizar el baño siempre ha sido complicado, sobre todo las entre las uniones o juntas de los azulejos

Azulejos

Higienizar el baño siempre ha sido complicado, sobre todo las entre las uniones o juntas de los azulejos, porque es en esta parte donde tienden comúnmente a acumular la humedad, además de moho y suciedad. No obstante, basta solamente que hagas una mezcla de agua y vinagre en proporciones iguales.

El método de aplicación debe ser con spray, luego con ayuda de algún tipo de fibra lo frotes para que de esta manera tus azulejos queden más cristalinos que nunca. 

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Mete la cortina en una cubeta o vasija aparente con dos litros de agua y media taza de cloro,

Cortinas

Normalmente en las cortinas aparecen manchas de moho y humedad, pero no te preocupes existe una manera para dejarlas perfectas e impecables. Mete la cortina en una cubeta o vasija aparente con dos litros de agua y media taza de cloro, esto lo harás durante 15 minutos, luego sácalas, frótalas, y con agua limpia enjuágala y ponlas al aire o al sol para que seque.

Este método no falla.  Si aplicas estos sencillos y muy efectivos trucos tres veces a la semana tu baño se convertirá en un verdadero palacio de la pureza.

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Aplicarás esta mezcla sobre la superficie del lavabo y frotarás con una fibra

Lavabo

Cuando se trata de limpiar el cuarto de baño; quitar del lavabo o lavamanos, los trozos de jabón pegados; es lo más complicado. Con este truco lo resolverás, solo tienes que revolver media cucharada de bicarbonato de sodio con un pequeño chorro de agua oxigenada. Aplicarás esta mezcla sobre la superficie del lavabo y frotarás con una fibra, cepillo u otra fibra que te permita raspar sin dañar la superficie del lavado. Luego solo debes enjuagar con agua limpia. 

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Pero hoy te tenemos una técnica nueva que te invitamos a probar, es muy sencilla y altamente económica.

Llaves

Seguro sueles limpiar las llaves del lavabo y de la regadera con todos esos productos de habituales para la limpieza. Pero hoy te tenemos una técnica nueva que te invitamos a probar, es muy sencilla y altamente económica. En una vasija o cuenco del cual dispongas vierte el jugo de 5 limones, toma un trozo de algodón humedécelo y pásalo por las llaves, verás cómo obtendrán un brillo inmejorable.

Consejos

¿Cuántas cervezas o vinos hay que beber para ser alcohólico?

Tomar con moderación cerveza o vino no te lleva a tener problemas con el alcohol. Sin embargo, si descuidas tu consumo diario puedes convertirte en un alcohólico.

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Muchos beben alcohol por diversión, pero un consumo descuidado de este llega a ser muy perjudicial. Aunque tengas una gran resistencia a tus efectos y puedas beber sin embriagarte esto no significa que no te puedas convertir en alcohólico. Estos son los porcentajes moderados que te ayudarán a no convertirte en un adicto al alcohol.

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Cantidad de alcohol que te convierte en un alcohólico

Cuántas cervezas o vinos hay que beber para ser alcohólico 4
Se considera un consumo moderado la ingestión de 3 bebidas como máximo en un día

La Mayo Clinic respecto a estos aspectos expresó que consumir algún licor ocasionalmente para la mayoría no representa un problema. Sin embargo, cuando esto llega a convertirse en una acción diaria la posibilidad de que aumenten los niveles de consumo es mayor. Provocando de esta forma altos riesgos para tu salud. Si se toma diariamente con la cena como hábito adquirido hay que tener mucho cuidado con qué cantidad se está bebiendo realmente.

Se considera un consumo moderado la ingestión de 3 bebidas como máximo en un día y 7 en una semana. Para los hombres es de hasta 4 en un día y 14 en una semana. Pero estas normas solo se aplican para las de tamaño estándar que contienen alrededor de 14 gramos de alcohol puro equivalente a 150 ml.

Muchos creen que no embriagarse sirve como un medidor de cuánto alcohol pueden ingerir. Pero esto es muy inexacto ya que puedes llegar a beber la misma cantidad que un alcohólico sin sentir sus efectos. Los investigadores que estudian el abuso del alcohol dicen que tales personas con alta tolerancia tienen mayores problemas de salud. Estos son categorizados dentro del consumo alcohólico riesgoso. También tienen una mayor posibilidad de caer en una adicción.

Algunos de los efectos negativos sobre el cuerpo son el daño a determinados órganos. Las mujeres suelen enfermar con menos dosis que los hombres porque cuentan con menos agua en su cuerpo. Es por esto que ellas tienen pautas de una ingestión menor. Estos problemas también varían dependiendo de cada tipo de persona y de la vida que lleven. Los más comunes incluyen al corazón, hígado y los nervios, así como la memoria, los nervios y la disfunción sexual. Es muy necesario que si comienza a afectar tu cuerpo dejes de beberlo.

¿El orden en que tomas vino y cerveza afecta la resaca?

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¿El orden en que tomas vino y cerveza afecta la resaca?

Un estudio realizado por el American Journal of Clinical Nutrition tenía el objetivo de demostrar si el orden en que se toman algunas bebidas tiene que ver con la gravedad de la resaca. Para realizar esta investigación los científicos eligieron a 90 estudiantes entre los 19 y los 4 años y los dividieron en tres grupos. El primer grupo tuvo que beber alrededor de un litro de cerveza y después cuatro vasos grandes de vino. El segundo bebió la misma cantidad, pero en orden inverso y el tercero solo una de las dos opciones.

Luego de una semana los dos primeros grupos se intercambiaron y el último cambió a la otra bebida. Durante este período se le pidió que juzgaran al final de cada día de estudio cuán borrachos estaban y durante la noche quedaban bajo supervisión médica. Al concluir el estudio se pudo llegar a la conclusión de que el orden no afectaba a la hora de valorar la resaca. Lo que sí se pudo ver fue que dependiendo de la ebriedad que tenían los participantes o de si vomitaban o no era la resaca que tendrían al día siguiente.

La resaca tampoco pudieron predecirla guiándose por los factores de la edad, el peso, los hábitos de consumo o la frecuencia con la que padecían resacas. Lo que sí notaron con seguridad fue que las mujeres si tendían a sufrir resacas peores que las de los hombres.

Pon en práctica estos 5 tips que te ayudarán a prevenir y eliminar el dolor de cuello

Consejos para evitar la resaca

Cuántas cervezas o vinos hay que beber para ser alcohólico 2
Puedes tomar analgésicos como el ibuprofeno

Científicamente no se ha encontrado la causa precisa por la aparece la resaca y por ello tampoco un remedio efectivo. Sin embargo, sí se han encontrado algunas formas de aliviarla. Lo principal ante ella es hidratarse, además de que puedes tomar analgésicos como el paracetamol o ibuprofeno y tomar alimentos azucarados.

Lo mejor que hay para ella es evitarla y para ello existen algunos trucos que reducen la posibilidad de tenerla. Lo más obvio es beber menos, pero si no es así, debes seguir estos consejos: Jamás tomes con el estómago vacío. No ingieras bebidas de color si eres sensible a ellas (contienen sustancias químicas que irritan los tejidos del cerebro y los vasos sanguíneos haciendo que la resaca empeore). Consumir refrescos que no sean gaseados entre cada bebida. Toma medio litro de agua antes de ir a dormir.

También se ha descubierto que los aromas y colorantes empeoran todo el proceso. Demostrando porque son más severas aquellas que contienen la misma concentración de alcohol. El autor del estudio de la Universidad de Cambridge Kai Hensel afirmó que deshacerse de parte del licor significaba que el cuerpo absorbería menos. Esto podría de alguna forma hacer que al día siguiente los efectos fueran menos, pero aun así asegura que no es una práctica recomendable provocar el vómito.

No lo dejes para después, purifica el hígado y la sangre con este remedio fácil y barato

Ranking de las bebidas alcohólicas desde la peor hasta la mejor

Cuántas cervezas o vinos hay que beber para ser alcohólico
Licor de Absenta

Esta lista se basa en el volumen total de alcohol que contiene cada bebida. El primer puesto es para el famoso Licor de Absenta. Contiene alcohol entre un 70% y un 96% teniendo la mayor interferencia de su consumo en los niveles de glucosa en la sangre. El segundo es la ginebra blanca la cual se encuentra bien distante de la anterior con un porciento total de 46,3. En los últimos años ha tenido un gran crecimiento de ventas siendo servida sola, con tónica o con limón.

El tercero es otra de las preferidas, el whisky, el cual sigue por muy poca diferencia. Cuenta con 45% de volumen de alcohol siendo ingerida sola, Con Coca-Cola o bebidas energéticas. El cuarto puesto lo obtiene el vodka, de origen ruso posee un volumen de un 40%. La quinta también cuenta con el mismo porciento que la anterior, el ron negro el cual se toma principalmente mezclado con limón o Coca-Cola. El sexto es el tequila con 38% del volumen total. La cachaça ocupa el séptimo puesto pero su volumen varía entre el 38 y el 54 %.

El octavo puesto lo alcanza la ginebra rosa en un 37,5% el cual es un poco más suave que el original. El noveno es para el ron blanco el cual se encuentra empatado con la anterior. El clásico de la población adulta ocupa el décimo lugar, el Brandy. Cuenta con una variación entre el 36 y 40%. El Jagermeister con un 35% ocupa el undécimo lugar. En la época de Hitler en la Alemania nazi era utilizado como un anestésico y tiene un sabor muy similar al caramelo. El toque final de las comidas copiosas es el duodécimo lugar, el licor de pacharán. Su sabor es similar al del anís con un 25%.

El decimotercer puesto es para el licor Baileys el cual contiene un 17% de alcohol y tiene un sabor dulce muy peligroso. El vermut tiene un uso muy habitual en los aperitivos y ocupa el decimocuarto lugar con un contenido de entre 15 y 23%. El lugar número quince cuenta con 13,5% siendo el vino tinto. El penúltimo es el vino blanco con un 12,5% y el último es la cerveza la cual cuenta porcentajes muy reducidos. Esta puede contar con entre 3% hasta un 10,5% en la Gulden Draak.

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Consejos

5 tips que te ayudarán a prevenir y eliminar el dolor de cuello

Si padeces de estrés, mala postura o has sufrido lesiones, entonces, puede que tengas algunos dolorcitos de cuello. Aprender a aliviar estas molestias con elongación y rotación diaria es de gran importancia. ¿Qué crees te animas?

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Sentir rigidez muscular o dolor de cuello y cabeza, provoca dificultad para movernos y realizar actividades cotidianas como manejar un auto o trabajar. Una reacción común ante este tipo de dolencia es tomar de inmediato antiinflamatorios, hábito que no es recomendable ya que impide descubrir y tratar la causa del dolor. Además, vale destacar los efectos secundarios que puede tener cualquier medicamento. Practicar ejercicios y auxiliarte de algunos consejos te ayudará a disminuir el dolor para que puedas hacer las actividades rutinarias de cada día. Te dejo 5 tips que te ayudarán a prevenir y eliminar el dolor de cuello.

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Evitar el estrés y las malas posturas mantenidas

Cuando percibas que has manejado largas distancias toma un descanso

La mayoría de los dolores de cuello son debidos a distensiones, esguinces, o roturas fibrilares musculares provocadas por sobrecargas laborales. También ocurren por las actividades de la vida diaria que conllevan movimientos repetidos o sostenidos del cuello. En este tipo de actividades la mala postura se mantiene durante horas, esforzando los músculos más de lo conveniente. En personas con daño estructural, como artrosis, discopatías y hernias discales conducen a la cervicalgia. Para prevenir y eliminar el dolor de cuello debes tener presente el estrés y las malas posturas mantenidas.

Para aliviar el estrés: mientras que la tensión agrava el dolor de cuello, la relajación puede ayudarte. Es importante que te acerques a terapias que incluyan respiración abdominal profunda, meditación, visualización y otras técnicas de relajación.

Para eliminar las malas posturas mantenidas: para ello, hay que mentalizarse y cuando percibas que has manejado largas distancias o trabajado muchas horas frente a la computadora, toma un descanso. Aprovecha para estirarte, respirar profundo, tomar un sorbo de agua y volver a la postura correcta. Mejorarás tu dolor de cuello en gran medida.

Ejercicios de estiramiento: lo ideal es que sea un fisioterapeuta quien prescriba determinados ejercicios y estiramientos acordes con la dolencia. Estos pueden incluir la rotación circular de omóplatos, extensión, flexión y rotación de las cervicales, estiramiento de los músculos pectorales, fortalecimiento de los músculos de los hombros y ejercicios isométricos. Estos ayudan a reducir el dolor mediante la restauración de la función muscular, optimizando la postura para evitar la sobrecarga de los músculos del cuello y aumentar su fuerza junto a la resistencia.

Calma el dolor de cuello con la terapia calor y frío

Terapia calor y frío

Otra manera de encontrar el alivio para tu cuello es el uso de la terapia calor y frío. La mayoría de los terapeutas sugiere alternancia de este tipo para aliviar un cuello doloroso y tieso. Es importante reducir la inflamación mediante la aplicación de una compresa fría durante 20 minutos varias veces al día y alternar este enfoque con calor. También una ducha caliente o una compresa tibia, por un máximo de 20 minutos te puede servir. El calor puede ayudar a relajar los músculos doloridos, pero puede agravar la inflamación si el área está roja, caliente y se hincha. Consulta siempre a un especialista antes de lanzarte a hacerlo, así evitarás complicaciones.

Estos son algunos efectos negativos del estrés en la belleza

Masajea, masajea

Para prevenir y eliminar el dolor de cuello después de la compresa de agua tibia, lo ideal es recibir un masaje con pomadas analgésicas y antiinflamatorias. Puedes auxiliarte del Voltaren, por ejemplo, ya que ayudan a aliviar la inflamación y el dolor. Este tipo de pomadas están especialmente indicadas para combatir la tortícolis.

Cómo se debe hacer: Mojar los dedos con crema hidratante o aceite y presionar las puntas de los dedos contra las regiones doloridas. Realiza movimientos circulares durante 2 minutos para promover la absorción de la pomada y relajar los músculos. Sentirás un frescor y un alivio increíble.

La ergonomía y el descanso siempre de tu mano

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Colocación adecuada de un escritorio, silla y computadora

Evaluar la ergonomía del espacio laboral es otro consejo para prevenir y eliminar el dolor de cuello. Debes ajustar las condiciones ergonómicas en la oficina y el hogar. Esto incluye la colocación adecuada de un escritorio, silla, computadora y teléfono. Acomoda todo para que la pantalla esté al nivel de los ojos, las rodillas estén ligeramente inferiores a las caderas, los brazos descansen cómodamente en los apoyabrazos de la silla, y el cuello esté en una posición neutral relajada mientras hablamos por teléfono. Así ayudas a combatir un poco las malas posturas.

Por otro lado, el descanso es vital para prevenir y eliminar el dolor de cuello. Dormir en condiciones durante el sueño requiere de una buena postura. Evita acostarte sobre el estómago y usa una almohada que apoye la curva natural del cuello. Si te colocas de espalda es aconsejable el uso de una almohada cilíndrica bajo la curva del cuello, con otra plana para amortiguar la cabeza. Los que duermen de lado deben mantener su espalda recta utilizando una almohada que es más alta bajo el cuello que en la cabeza. El objetivo es evitar durante la noche la flexión del cuello.

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Tomar un analgésico o relajante muscular

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Ibuprofeno

En el caso de que no puedas prevenir y eliminar el dolor de cuello con los tips mencionados anteriormente, entonces puedes acudir a los medicamentos. Si persiste por más de 3 días, lo ideal es ir al médico para realizar una evaluación y verificar cuál es la causa de este. Por lo general, indica la ingesta de medicamentos que ayuden a aliviar el dolor y a disminuir la inflamación, como el paracetamol o el ibuprofeno. También podrá indicar el uso de relajantes musculares como el Coltrax para disminuir la tensión sobre los músculos. Recuerda siempre consultar antes con el especialista, no te automediques.

Es importante ir al hospital si el dolor es muy intenso o si presentas otros síntomas como fiebre, vómitos o mareos porque estos pueden ser a causa de enfermedades como meningitis o migraña.

Ya conoces algunas maneras de prevenir y eliminar el dolor de cuello. Si la aplicas serán de gran ayuda.

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Dietas y nutrición

El peligro en la moda de ingerir polvos proteicos en seco antes de hacer ejercicio

Tomar polvos proteicos en seco antes de hacer ejercicios podría matarte si no te cuidas. Si ya los consumes te invitamos a hacer un stop e informarte primero de las consecuencias.

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La nueva moda de ingerir polvos proteicos en seco antes de hacer ejercicio se viene expandiendo entre los amantes de mantener la forma física. Sin embargo, constituye una práctica muy peligrosa, pues su uso excesivo daña gravemente al organismo. Quienes hacen tales cosas violan incluso las indicaciones dadas por sus productores, pues deben ser combinados con agua. 

Polvos proteicos, ¿buenos o malos?

ingerir polvos proteicos en seco antes de hacer ejercicio
Al alterar el régimen alimentario podría suponer un grave peligro para tu salud

Los batidos proteicos son considerados de ayuda para tonificar más rápido los músculos. Al aportar proteínas benefician el normal funcionamiento y desarrollo del organismo. Sin embargo, su correcto consumo consiste en ingerirlos si en la alimentación cotidiana hay déficit de proteínas. Muchos desean ver los resultados anhelados en su físico con rapidez y creen que “matándose” en el gym y tomando mucho de este macronutriente lo lograrán. Pero no es así. 

Es verdad que los polvos proteicos son buenos acelerando el metabolismo, ayudan a que no se “ganen más libritas por grasa” sino por masa muscular. Su consumo no es malo en sí, pero solamente si se tiene en cuenta la forma correcta de hacerlo. Al alterar el régimen alimentario podría suponer un grave peligro para tu salud. 

¿Por qué es tan peligroso?

A pesar de los beneficios que reportan los polvos proteicos para acrecentar la ingesta de proteínas, no es siempre saludable ni a toda hora. Mucho menos se debe tomar seco, pues sería aún más puro y fuerte. Ingerir demasiada proteína distorsiona algunas de las regularidades del cuerpo. Favorece la aparición de acné y provoca que se inflame la región abdominal. Hay un punto en el que tu cuerpo está tan sobresaturado que excreta calcio, y con ello se originan problemas óseos. 

¿Por qué sucede esto? Porque las proteínas poseen un pH ácido, y para contrarrestarlo, el organismo libera sustancias de pH alcalino. Así, de esta forma, equilibra los niveles del cuerpo, que justamente lo hace soltando calcio de los huesos. Otras complicaciones que trae ingerir polvos proteicos antes de hacer ejercicios es la desestabilización de la presión arterial. Se entorpece el correcto funcionamiento de los riñones, y del hígado, presentando problemas renales y hepáticos.

Al consumir proteínas en polvo se aumenta la probabilidad de padecer malestares digestivos. Estos polvos tienen mucha cantidad de azúcares agregados y altos niveles de calorías. Es un factor que te hará ganar peso y aumentar de una forma para nada buena los niveles de azúcar en sangre. Y junto con ello aparecen síntomas como insaciable sed, fatiga, más apetito y descontrol en el metabolismo. 

Si por alguna casualidad este polvo se infiltra en los pulmones podría suponer un alto riesgo. Terminarías con una grave infección o neumonía, aseguran los expertos, que también advierten que su principal y más temida complicación es la muerte por asfixia. Esto se debe a que la composición de esta sustancia puede resultar dañina en exceso, sobre todo, por el nivel de cafeína presente. La cafeína que hay en un pequeño puñado de polvo puede equivaler a más de 5 tazas de café. Resultando de ello, que tendrías variaciones en el ritmo cardíaco y podrías padecer enfermedades del corazón.

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¿Cuál es la manera correcta de ingerir polvos proteicos?

ingerir polvos proteicos en seco antes de hacer ejercicio
Es necesario no ir más allá de los límites establecidos por los expertos

Los conocedores del tema recomiendan no ingerir polvos proteicos secos antes de hacer ejercicio. Se deben tragar con agua, en batidos, bebidas energéticas, leche. Y en cuanto a cuánto consumir es necesario no ir más allá de los límites establecidos por los expertos. Puedes tomarlos diariamente, según tu peso corporal dependerá la cantidad de gramos. Oscilan generalmente entre los 0,8 g a 1 por cada kg de tu peso.

Si tu deseo es ganar masa muscular debes elevar la cifra a 1,6 g por cada kg. Puedes ingerirlo antes de hacer ejercicios, después de entrenar o cuando falten en tus comidas nutrientes. Si pasas muchas horas sin comer son una buena sustitución, te harán sentir como si estuvieras lleno. A falta de alimentos naturales son perfectos, sobre todo en los desayunos. 

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Beneficios para el organismo

Beneficios para el organismo
Alternativa eficaz y rápida para los que precisan de una recuperación pronta luego de haber realizado ejercicios

La proteína en polvo es una de las mercancías más deseadas de la producción de suplementos alimenticios internacional. Muchos la buscan y pagan el precio que sea necesario, pues necesitan de ellas por sus aportes al organismo. Son agregados abundantes que se derivan de suministros integrales de origen animal y vegetal. Son un elemento significativo e indispensable para los músculos, el pelo, la epidermis y las uñas. 

Por otra parte, estos polvos generalmente contienen aminoácidos y compuestos imprescindibles que son difíciles de adquirir naturalmente. Son considerados una alternativa eficaz y rápida para los que precisan de una recuperación pronta luego de haber realizado ejercicios. Por ejemplo, para los competidores internacionales, atletas, y todos los que llevan una vida activa físicamente; convirtiéndose en parte esencial de su día a día. 

Fortalece al organismo, y la variedad de sabores en los que son producidos hacen que sea mayor la cantidad de opciones. Podrás encontrarlas para todo tipo de gustos y exigencias. Además, son asequibles y fácil de conseguir y aportan la energía necesaria para tener un buen desempeño físico.

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No todos los polvos proteicos son buena opción

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Se hallaron toxinas en la proteína en polvo

No escuches a todo el que venga diciendo que trae polvos proteicos, pues muchos están manipulados. Hay quienes solo buscan vender e incorporan sustancias dañinas para el cuerpo a estos productos. Es por ello que debes analizar la integridad de los componentes, si tiene legitimidad reconocida, atestados externos y si el fabricante de la marca es confiable. Una investigación dio a conocer que se hallaron toxinas en la proteína en polvo. Metales como plomo, mercurio, cadmio, plástico, pesticidas, y otros contaminantes, fueron compuestos encontrados. Así que cerciórate de que sea seguro su consumo. Por otro lado, no dependas totalmente de estas sustancias. Por muy buenas que sean, siempre las proteínas, nutrientes y vitaminas que provienen de los alimentos naturales son mejores. También cuida tu salud tomando el agua necesaria para así mantener tu cuerpo hidratado.

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