9 cosas falsas que a menudo se cuentan sobre el ejercicio

Estas son las 9 cosas falsas que te han contado sobre el ejercicio

Aunque tenemos las mejores intenciones, puede ser difícil para nosotros incluir el ejercicio en nuestra animada vida diaria. Hay muchas razones por las cuales las personas no hacen ejercicio y muchos conceptos erróneos sobre el ejercicio. Aquí hay nueve ideas comunes sobre el entrenamiento que están mal y lo que la ciencia realmente dice al respecto. Descubre las 9 cosas falsas que a menudo se cuentan sobre el ejercicio.

1. Estaba en forma antes, así que ya no tengo que entrenar

Lamentablemente, los beneficios para la salud no se mantienen a menos que mantenga un programa de ejercicios. Una reducción o abandono significativo del entrenamiento puede causar una pérdida significativa de los beneficios iniciales, como la resistencia y el entrenamiento físico. La clave es que la consistencia es combinar ejercicios y mantenerlos interesantes, porque mantener altos niveles de actividad física a lo largo de su vida está asociado con los mejores resultados de salud.

9 cosas falsas que a menudo se cuentan sobre el ejercicio

2. No tengo que hacer ejercicio si estoy activo diariamente

Estar de pie todo el día no tiene los mismos beneficios que hacer ejercicio. Estar de pie y moverse todo el día significa que tienes un alto nivel de actividad física. Esto contribuye a tu salud. Para optimizar los beneficios para su salud, aumente su nivel de ejercicio, lo suficiente como para sudar un poco, al menos 150 minutos a la semana, siempre que sea posible.

3. El ejercicio debe realizarse durante diez minutos o más, pero es una pérdida de tiempo.

La buena noticia es que las últimas pautas han eliminado la necesidad de actividad física en diez minutos de cobertizo. No hay un umbral mínimo para los beneficios de salud. Por lo tanto, realice tareas diarias activas, como llevar bolsas pesadas y trabajos extenuantes en casa o en el jardín, para mejorar su salud.

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4. Tengo una enfermedad crónica, así que debo evitar hacer ejercicio.

No es así. Ser más activo es beneficioso para una serie de afecciones crónicas, como cáncer, enfermedades cardíacas y enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Sea tan activo como lo permita su permiso. Apunte 150 minutos por semana con actividad moderada, siempre que sea posible. Si tiene problemas de salud complejos, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios y consulte con un fisioterapeuta u otros expertos en capacitación profesional.

5. Soy demasiado viejo para hacer ejercicio

Esta es otra de las cosas falsas. La evidencia muestra que el envejecimiento por sí solo no es una causa importante de problemas hasta que tenga más de 90 años. Y la fuerza y ​​los poderes de la masa muscular se pueden aumentar incluso a esta edad avanzada. Idealmente, si tiene más de 65 años, incluye ejercicios aeróbicos, ejercicios de equilibrio y fortalecimiento muscular.

6. El ejercicio me hará adelgazar

No necesariamente y por eso lo hemos puesto como una de las 9 cosas falsas en esta lista. Debe combinar la restricción calórica con la actividad física para bajar de peso. Recuerda que no puedes escapar de una mala dieta. Las personas cuyo objetivo es una reducción sustancial de peso (más del 5% de su peso corporal) y las personas que intentan no volver a aumentar una cantidad significativa de peso, pueden necesitar realizar actividades moderadas a intensas durante más de 300 minutos por semana para lograr su objetivo. objetivo. Incluye ejercicios de resistencia para obtener masa corporal magra.

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7. Correr una vez a la semana

Tenga la seguridad de que cada vez que corre, incluso una vez por semana, genera importantes beneficios para la salud. Hacer carreras de cincuenta minutos una vez a la semana reduce el riesgo de muerte prematura. Correr más no necesariamente mejora los beneficios a este respecto.

8. Estoy embarazada, así que debería tomarlo con calma.

La actividad física moderada-intensa es segura para las mujeres embarazadas que tienen una buena salud general y no representan un riesgo para el bienestar del feto. La actividad física reduce el riesgo de aumento de peso excesivo y diabetes gestacional durante el embarazo.

9. ¿Debo ejercitarme si no me siento bien?

Si tiene fiebre, se siente muy mal, siente un dolor intenso o está exhausto, no haga ejercicio. En la mayoría de los otros casos, estar físicamente activo es seguro, pero siempre escuche lo que dice su cuerpo y reduzca la carga de ejercicio si es necesario.

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