Beneficios de comer ciruelas que no conocías

La ciruela es un fruto que muchas veces no comes y déjame decirte que debería ser una cosa que incorporar a tu dieta, a causa de los beneficios que traería a tu salud. Entre ellos se encuentra el de ayudar a la digestión y se aconseja para las personas con estreñimiento. Si quieres tener a la mano los beneficios de comer ciruelas que no conocías, sigue leyendo. 

¿Qué es la ciruela?


También se le conoce como ciruela pasa y se come frecuentemente como fruto seco. Se deshidrata al sol y su sabor en la cocina es grande. Puede servir como centro para postres y hasta como digestivos. Pertenece a la familia de los duraznos y las almendras. Es rica en azúcares por lo que no es necesario añadir sacarosa donde se encuentra presente la ciruela. Existen más de 300 variedades de la misma y se produce desde hace unos 2000 años. 

Beneficios de comer ciruelas
Es rico en fibras y sorbitol, compuestos que ayudan a la movilidad intestinal y colaboran en la disminución del estreñimiento

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Propiedades de la ciruela

Se calcula que por cada 100 gramos de ciruela se tiene:

  • 6.1 gramos de fibra.
  • 745 mg de potasio.
  • 184 mg de antioxidantes.

Beneficios de comer ciruelas que no conocías

Mira estas aplicaciones:

Alivia el estreñimiento

Puede ser que sea la razón principal por lo que  se recete la ciruela pasa. Es rico en fibras y sorbitol, compuestos que ayudan a la movilidad intestinal y colaboran en la disminución del estreñimiento. El sorbitol es un azúcar natural que se usa como laxante, sin embargo, su consumo excesivo ocasiona problemas en los intestinos y el estómago. 

Te protege del cáncer de colon

Uno de los beneficios de comer ciruelas que no conocías es el de disminuir los riesgos de contraer cáncer de colon. Esto se debe a que retiene con más facilidad las bacterias de los intestinos y promueve el movimiento de toda la bola fecal a través del mismo. 

Fortalece músculos y huesos

Beneficios de comer ciruelas
¿Es aconsejable introducir este la ciruela en la dieta de los niños?

Uno de los elementos que contiene la ciruela es el boro. Este mineral es uno de los encargados de construir los músculos y fortalecer los huesos. Además, previene la radiación en la médula de los huesos, de esta forma se evita la pérdida de densidad. De esta forma, es una receta saludable para las personas que padecen osteoporosis. 

Mejora tu dieta

Por su riqueza en fibra, colabora a depurar tu organismo. Así, puedes perder peso y tener la sensación de estar lleno y satisfecho. Cuando tengas apetito voraz piensa en la ciruela y sus beneficios. Se recomienda para las personas que deseen bajar de peso de forma natural. 

Rica en antioxidantes

Uno de los beneficios de comer ciruelas que no conocías es los efectos que trae al ser rica en antioxidantes. Específicamente te hablo de los flavonoides polifenólicos. En este caso son:

  • Luteína.
  • Criptoxantina.

Ellos se encargan de eliminar los radicales libres que se introducen a tu cuerpo a causa de los hábitos alimenticios incorrectos que poseas, además de los efectos que pueden ser provocados por el ambiente. Uno de los efectos secundarios de todo este proceso es que se retrasa el envejecimiento. Además, se cuida tu salud ocular y se fortalece el sistema inmune. 

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Baja los niveles de colesterol

Otro de los beneficios de comer ciruelas que no conocías es el control del colesterol. Según un estudio hecho por la Revista Británica de Nutrición, la gran concentración de antioxidantes que posee es la clave para esta ventaja. Unido a los niveles de fibra soluble que posee, retrasa el desarrollo de la arteriosclerosis. 

Mejorar la salud de tu corazón

Uno de los beneficios de comer ciruelas que no conocías es la de proteger tu corazón. Según estudios realizados se comprobó que disminuye los niveles de colesterol y la presión arterial. Por tanto, los factores de riesgo para enfermedades del corazón se disminuyen. En un experimento realizado, las personas que consumían 12 ciruelas al día por 8 semanas, tenían más bajos niveles de colesterol LDL. 

Regula la azúcar en sangre

La ciruela tiene altas concentraciones de carbohidratos, pero a pesar de ellos no aumenta casi los niveles de azúcares en sangre. Esto se cumple gracias a la propiedad que tiene de aumentarlos índices de adiponectina, una de las hormonas que regulan la sacarosa. Además, su alto contenido de fibra, hace que se retrase un poco la velocidad con que se absorben los carbohidratos de las comidas. Por tanto, el consumo de ciruelas reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2.

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