5 ejercicios para todas las edades (La salud está a tu alcance)

Durante toda nuestra vida el ejercicio es una compañía saludable, incluso logrando muchos efectos que los medicamentos logran por vías químicas. Practicarlo en ocasiones se ve como algo muy difícil y sacrificado, pero se debe basar en lograr ejercitarse a nivel de mejorar la salud.

El ejercicio físico y sus beneficios no es solo para deportistas o atletas de alto rendimiento, ya que hay ejercicios para todas las edades, los cuales ayudarán a tu salud. No se requiere de actividades intensas o incómodas, sino de una constancia que logre el equilibrio del organismo y un saludable peso corporal.

Varias investigaciones demuestran que la práctica de ejercicios logra una mayor calidad y esperanza de vida. Dichos estudios reflejan que los mejores efectos se observan en personas que realizan actividades físicas de manera regular desde jóvenes. 

Es un deseo de todos vivir mejor y por mucho tiempo, por lo que existen ejercicios para todas las edades que lo hacen posible. Tanto fortalecer las articulaciones, mejoran los síntomas menopáusicos y previene la incontinencia urinaria son de los beneficios de estas actividades.

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Los 5 mejores ejercicios para todas las edades

Como es claro, existe una serie de ejercicios, que sin ser de alto desempeño, contribuyen en la salud a corto y largo plazo en cualquier edad. Es por ello que te sugerimos las siguientes 5 actividades.

Practicar la natación

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Practicar la natación

Sin duda este es un ejercicio para todas las edades perfecto, pues la sostenibilidad que ofrece el agua quita la carga sobre cualquier articulación del cuerpo. Además, permite movimientos de gran fluidez sin importar la edad que presente el practicante.

Las actividades de natación son muy recomendadas para los pacientes de cualquier etapa de la vida que presentan artritis. Por otra parte, quema calorías y contribuye a tonificar los músculos del cuerpo. Su práctica regular es además un liberador de estrés y energías acumuladas.      

Practicar Tai Chi

Aunque frecuentemente este arte marcial chino se atribuye a los adultos mayores, es en realidad de los mejores ejercicios para todas las edades. Es una combinación armónica de movimientos que a la misma vez relajan a quien lo practica.

Desde su origen fue pensado como una actividad saludable para el cuerpo y la mente, siendo muy usado para atender y prevenir enfermedades. El paso suave de un movimiento a otro permite regular un balance y equilibrio excepcional del cuerpo.   

Realizar ejercicios de fuerza

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Ejercicios de fuerza

De seguro alguna vez pensaste que los ejercicios de hacer fuerza o levantar pesos era algo que no todos podían hacer y mucho menos a temprana edad. Pues es totalmente erróneo ya que los ejercicios de fuerza no requieren de altas cargas para ser efectivos y saludables.

No se trata de ganar mucha masa muscular, por lo que se pueden levantar objetos con un peso relativamente liviano y lograr resultados saludables. Podrás mantener la fuerza de tus músculos, quemar calorías e incluso influir en preservar la función cerebral en la vejez.    

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Caminar como ejercicio saludable

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Caminar como ejercicio saludable

Aunque parezca simple caminar es algo realmente eficaz para mantener la forma y controlar la presión arterial. Pero no solo eso, caminar ayudará a que fortalezcan las estructuras óseas, mejora la resistencia, regula los niveles de colesterol y previene enfermedades cardíacas y la diabetes.

Estudios demuestran que es de los ejercicios para todas las edades más fácil de practicar. Además, esta actividad se integra en la vida de cualquier persona, incluso dentro las rutinas para usar mejor el tiempo. Es recomendable caminar a un ritmo cómodo y constante por un mínimo de 45 min a una hora.   

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Los ejercicios de Kegel como solución saludable para todos

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Ejercicios de Kegel

La importancia de estos ejercicios no es tener un cuerpo más atlético, sino que trabajan sobre los músculos que sostienen la vejiga en la zona pélvica. Con la evolución de la edad la incontinencia para orinar resulta muy común y estos ejercicios la previenen.

Aunque son las féminas las que más se identifican con estos ejercicios, los hombres también pueden recibir sus beneficios. No se debe obviar esta actividad ya que previene aflicciones y mejora el estado de salud a corto plazo.

Lo más importante es que vincules las actividades diarias con los ejercicios físicos, para así optimizar la inversión de tiempo en tu salud. Ya sea en el hogar o trabajo vincular los ejercicios para todas las edades mencionadas es sencillo y muy recomendable. Haz todo lo posible por llevar una vida activa y saludable.

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