Cómo enfrentar la obesidad durante la cuarentena

La pandemia del Covid-19 ha generado un aumento de peso bien significativo en algunas personas, debido a múltiples factores. Con frecuencia, los afectados buscan tratamiento contra la obesidad y el sobrepeso. Los cambios de horarios han convertido las comelonas, en una alternativa para pasar el tiempo de cuarentena.

La gente está afligida por la pérdida de rutinas, ya no tienen días de escuela para los niños o incluso espacio personal en casa. Las reglas normales han desaparecido y el estrés por sobrevivir a esta crisis, cada día gana más terreno.

El hambre, el enojo, la soledad y el cansancio, son síntomas de advertencia para ser más cuidadoso, y no caer en la ansiedad de comer en exceso a cada momento. En tiempos de cuarentena, el estrés y la comida sin sentido, pueden tomar el control.

quarantine obesity
Cómo el tiempo de cuarentena, el estrés y la comida sin sentido, pueden tomar el control

¿Cómo enfrentar la obesidad desde casa?

Comer bien, ser activo y luchar contra el estrés de forma positiva todavía es posible. A pesar de que la falta de estructura en casa puede dificultar el cumplimiento de los o de las dietas, puedes lograr cambios positivos, siempre y cuando exista la voluntad y el compromiso.

Muchos buscan información de tratamiento contra la obesidad y el sobrepeso o de cómo enfrentar la obesidad de forma rápida y efectiva. Esto amerita de tiempo y dedicación en relación a una adecuada alimentación y rutinas de ejercicios diarios.

Obesidad causas y tratamiento

Existen muchas causas y tratamiento para la obesidad y sobrepeso. La obesidad por lo general, es causada por el consumo de más calorías, en particular las de los alimentos grasos y azucarados, que se queman con la actividad física. El exceso de energía, es almacenado por el cuerpo como grasa.

Debido al confinamiento por el covid-19, la obesidad es un problema cada vez más común, pues, las personas tienen mayor tiempo para comer cantidades excesivas de alimentos de alto contenido calórico y pasar mucho más tiempo sentados y recostados en los sofás y dormitorios.

Malos hábitos
En tiempos de coronavirus las personas tienen mayor tiempo para comer cantidades excesivas de alimentos de alto contenido calórico y además de pasar mucho más tiempo sentados y recostados en los sofás y dormitorios.

Sin embargo, también hay algunas condiciones de salud subyacentes que pueden contribuir ocasionalmente al aumento de peso, como problemas hormonales tiroideos o hipotiroidismo, que debe controlarse además de la ingesta, con medicamentos.

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La obesidad: Una condición peligrosa

Enfrentar la obesidad en tiempos de pandemia es sumamente importante, las investigaciones emergentes y las pruebas anecdóticas sugieren que la obesidad puede exacerbar los síntomas de COVID-19, consideran que es una condición de alto riesgo.

Este virus es mortal, y al parecer los obesos son más vulnerables, deben tener mayor cuidado. Los países con alto índice de obesidad, probablemente pudieran tener más problemas, según expertos y especialistas de la salud.

Sin embargo, las personas de todas las contexturas, deben tomar las mismas precauciones para protegerse, incluyendo una dieta saludable y hacer algo de ejercicio, si es posible, dentro de los límites de las órdenes de refugio y encierro.

Conoce qué tratamientos hay para la obesidad y el sobrepeso hay que seguir

Algunos consejos por parte de nutricionistas, doctores y psicólogos coinciden en que conscientemente la persona debe comprometerse a un límite de bocadillos, sugieren almacenar algunos alimentos fuera de la vista para evitar la tentación.

Recomendaciones que te ensañaran a cómo enfrentar la obesidad

A continuación, algunas recomendaciones a tener en cuenta a la hora de llegar al tratamientos para la obesidad:

  • Cuando se trata de bocadillos, la idea es aferrarse a las proteínas, es necesario establecer límites con los alimentos procesados. Merendar no tiene que ser tres veces al día o cada vez que veas un segmento de televisión.
  • Una recomendación para aquellos que luchan contra los antojos o que tienen dificultades para controlar los bocadillos, es comer 15 gramos de proteína, beber 15 onzas de agua y luego esperar 15 minutos.
  • La cantidad de proteínas típicamente equivale a la mitad de la palma de la mano y puede ser un trozo de pollo, pescado, carne de charcutería o un batido de reemplazo de comida. Selecciona también frutas para tus meriendas.
  • En lugar de frustrarte por las limitadas opciones de comida en el supermercado, crea versiones de menú con los ingredientes que tienes, es probable que encuentres algo nuevo que te guste, hay estar abierto a cosas nuevas.
  • Interactuar con otras personas es la clave para no sentirse aislado, recuerda que no estás solo. Todos estamos pasando por esto. La única manera de salir adelante es unirmos como comunidad. Te recomendamos planificar citas virtuales para almorzar con amigos y familiares.
  • Es importante buscar opciones de ejercicios en línea. Si no estás acostumbrado, comienza con algo pequeño, organiza unos minutos de tu tiempo para ponerte en movimiento, con ejercicios rutinarios sencillos y cortos.
  • Las pesas ligeras, el yoga, subir y bajar las escaleras en casa, entre otros, son algunas sugerencias de ejercicios importantes para mantenerte activo. Aumenta poco a poco la rutina incorporando nuevas actividades más complejas.
Rutina de ejercicios en casa
Es importante buscar opciones de ejercicios en línea. Si no estás acostumbrado, comienza con algo pequeño, organiza unos minutos de tu tiempo para ponerte en movimiento, con ejercicios rutinarios sencillos y cortos.

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Consideraciones

Ir en busca de un tratamiento contra la obesidad y el sobrepeso no es solo enfocarse en medicinas. Es muy importante estimular la mente, inscríbete en cursos en línea, lee libros, o investiga oportunidades de certificación, es una buena opción. Actualmente muchas plataformas ofrecen variedades de cursos, seminarios y talleres gratis para el público en general.

Con un poco de flexibilidad y la construcción consciente de un horario, es posible mantenerte activo o incluso aumentar la actividad física durante el aislamiento social. Mientras trabajas en casa, camina al ritmo de las llamadas telefónicas.

Ten en cuenta los paseos y ejercicios en compañía

Dar un corto paseo al aire libre con protección, además de proporcionarte algo de movimiento, te genera un verdadero descanso y aumenta tu productividad y motivación durante el día, sin duda, te ayudará a despejar la mente.

Realizar los paseos y ejercicios en compañía de familiares es aún más valioso, tienes la oportunidad para reconectarte y conversar con tus seres queridos, además de planificar actividades para hacer en el hogar como grupo familiar.

Lo más importante es mantenerte sano, por lo tanto, dormir y descansar lo suficiente es vital, y eso requiere de un buen descanso nocturno. Los estudios muestran que la falta de sueño puede conducir a un mayor riesgo de obesidad y de aumento de peso.

Si tienes niños, coloca música y bailar con ellos, juega a la pelota o usa videojuegos activos que generen movimientos. Esto ayudará a que tu hijo descargue algo de energía acumulada, a mantenerse físicamente sano y a refrescar su concentración para continuar con el trabajo académico.

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