¿Cuánto debes caminar diario para mantenerte saludable?

Marta tiene 17 y un poco más de 80 kilos. Ya no soporta esa grasa sobrante y el cansancio que siente al ir de compras con sus amigas. Empezó a ejercitarse, pero lo abandonó a la semana. 

¿Qué puedo hacer?” Se pregunta con visible desesperación. No te angusties Marta, aquí podrás descubrir cuánto debes caminar diario para poner tu cuerpo en forma y saludable. Tal como tú deseas.

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Cada paso cuenta 

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Cada paso cuenta 

Caminar es un ejercicio que está al alcance de la mayoría. ¿Te interesa dejar atrás el sedentarismo y devolverle vitalidad a tu cuerpo? ¡Esta es una opción perfecta! La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a un adulto andar 10.000 pasos cada jornada.

Estamos hablando de casi 7 kilómetros recorridos en un día. Para plantear la idea de los 10.000 pasos se tuvieron en cuenta los estudios realizados por el japonés Hatano. Según las investigaciones del autor citado, recorrer tal distancia equivale a un gasto energético de 300 a 400 kcal/día.

Seguro te preguntas, ¿es una meta realizable? Las personas sedentarias y con algunos kilos de más consideran la cifra (10.000) como algo imposible. 

Por otro lado, varios investigadores coinciden en que dar entre 3.100 a 4.000 pasos diarios es lo más adecuado. Dicho promedio se estimó para una marcha de 30 minutos a una intensidad moderada.

Entonces, ¿deberías desestimar el blanco de los 10.000? Lo cierto es que ese plan tiene muchos factores que lo limitan. Estudios publicados afirman que los adultos y otras personas con enfermedades asociadas no podrán cumplimentarla. Los jóvenes sanos son los candidatos ideales para la dosificación de ejercicios propuesta.

Las autoridades sanitarias recomiendan 30 minutos de actividad física de intensidad moderada. Hazlo la mayor cantidad de días posibles en la semana, de preferencia diario. Recuerda que la práctica de ejercicios es gradual y que debes sentirte a gusto para potenciar sus beneficios.

Te recomiendo romper el hielo poco a poco. La idea es que te propongas metas que puedas ir cumpliendo. Cada éxito te motivará a seguir con mayor entusiasmo y, por tanto, lograrás mejores resultados.

¡Ánimos! Tu único objetivo es superarte a ti mismo.

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Debes caminar diario para mantenerte saludable, ¿por qué?

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Caminar aumenta tu capacidad pulmonar

Aquí te comentaré por qué debes caminar diario para fortalecer tu salud. De seguro al leer los siguientes beneficios te lo pensarás dos veces para pasar un día sin ejercitarte.

  • Tonifica tus musculatura: Te ayuda a mantenerte en forma. Favorece el crecimiento de los músculos al aumentar el número de miofibrillas (células musculares)
  • Fortalece las articulaciones y los huesos: Las articulaciones necesitan movimientos constantes para mantener su movilidad óptima. Debes caminar a diario para prevenir la osteoporosis
  • Mejora tu estado de ánimo: Está comprobado que practicar ejercicios como el senderismo, reduce el estrés y evita la depresión
  • Protege tu corazón y tu cerebro: La American Heart Association afirma que caminar ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas y cerebrovasculares. Ello se explica por su influencia al reducir la tensión arterial, disminuir el colesterol y mejorar la circulación sanguínea
  • Aumenta tu capacidad pulmonar: El ejercicio requiere de mayor aporte de oxígeno, por lo que inhalarás más aire para obtenerlo. Las inspiraciones frecuentes y profundas ayudan a tus pulmones a expandirse mejor y aumentar su capacidad
  • Reduce los niveles de azúcar en sangre: Se ha comprobado en los diabéticos que practicar ejercicios reduce la glicemia y, por tanto, llegan a necesitar menos insulina

¿Cuál es la forma correcta en que debes caminar diario?

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Caminar con la cabeza en alto y mirada hacia el frente

Para que tu caminata sea inmejorable debes utilizar la forma más apropiada para realizarla. La postura correcta sería de la siguiente manera:

  • Cabeza en alto y mirada hacia el frente
  • Cuello, hombros y espalda relajados
  • Un caminar libre, balanceando los brazos con una ligera flexión en los codos
  • Los músculos del abdomen apretados, con la espalda recta
  • Un andar fluido. Colocar el talón en el piso y luego los dedos

Esta disposición física potenciará los beneficios derivados del ejercicio de senderismo. ¡Pruébala y ya me dirás!

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6 consejos para que caminar diario tenga el éxito que buscas

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Elige espacios naturales donde te rodees de la naturaleza

Los seres humanos tenemos que lograr un equilibrio mente-cuerpo para sentirnos óptimos y gozar de buena salud. Debes caminar diario para tonificar tu cuerpo y despejar tu mente

Pon en práctica los próximos consejos que seguro te serán de mucha ayuda:

  1. Escoge un horario fijo para caminar: un momento del día donde puedas disfrutar del ejercicio sin presiones
  2. Elige espacios naturales donde te rodees de la naturaleza. La frescura de los árboles, las flores, la hierba combinarán de manera exquisita con tu esfuerzo físico
  3. Bebe pequeños sorbos de agua, sobre todo a temperatura ambiental
  4. Usa ropa cómoda y calzado ligero
  5. Utiliza un podómetro que te ayudará a medir tus progresos
  6. Hazlo acompañado de tu perro o de un buen amigo

¡Te deseo muchos éxitos!

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