¿El multivitamínico para mujer es necesario? Conoce detalles y recomendaciones

Todas las vitaminas y minerales son importantes para la buena salud de la mujer. Lo ideal es obtener las vitaminas y los minerales a partir de los alimentos que consumes. Tus comidas deben contener frutas, verduras, productos lácteos, granos y una variedad de alimentos proteínicos para construir una dieta balanceada y no depender únicamente de multivitamínico mujer.

Al leer sobre vitaminas siempre se generan interrogantes ¿Cuáles vitaminas, te preguntas, y debería tomar pastillas o conseguir los nutrientes a través de la comida que como? ¿Es necesario si llevo una dieta balanceada tomar multivitamínicos? ¿Hay diferencias entre las vitaminas que consumen una mujer y un hombre?

¿Qué vitaminas se necesitan? Multivitamínico para mujer

Las vitaminas ayudarán a que tu piel luzca radiante, sin arrugas y disminuirá la probabilidad de sufrir enfermedades del corazón, estómago y cerebro. El multivitamínico mujer perfecto debe contar con los siguientes componentes.

Antioxidantes

Antioxidantes
¿El multivitamínico para mujer es necesario? Conoce detalles y recomendaciones

Contiene vitamina A (retinol, betacaroteno y carotenoides), vitamina C y vitamina E. Parece que ayudan a protegerse de las pequeñas partículas producidas en el cuerpo llamadas radicales libres que destruyen las células.

Los antioxidantes pueden reducir el riesgo de ciertos problemas de salud y retrasar el proceso de envejecimiento.

Algunos investigadores también creen que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, la defensa de tu cuerpo contra las bacterias.

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Betacaroteno

Tu cuerpo lo convierte en vitamina A, un nutriente que ayuda a la vista, los tejidos blandos y la piel. Se puede encontrar en albaricoques, melones, zanahorias, guayabas, coles, papayas, melocotones, calabazas, pimientos, espinacas y tomates.

Vitamina C

También conocido como ácido ascórbico. Ayuda a curar las heridas y ayuda al cuerpo a producir glóbulos rojos. También aumenta los niveles de una sustancia química cerebral llamada norepinefrina, que te hace estar más alerta y más concentrado.

Los estudios han demostrado que los niveles de ácido ascórbico disminuyen durante los momentos de estrés y a medida que envejecemos. Puedes obtener vitamina C del brócoli, el pomelo, el kiwi, las naranjas, los pimientos, las papas, las fresas y los tomates.

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Vitamina E

También se llama tocoferol y contiene un compuesto relacionado llamado tocotrienol. Tu cuerpo lo necesita para mantener tus células sanas. También puede retrasar los signos de envejecimiento.

Sin embargo, si se absorbe demasiado a diario puede aumentar el riesgo de hemorragia.

Puedes obtener este nutriente de alimentos como el aceite de maíz, aceite de hígado de bacalao, avellanas, mantequilla de cacahuete, aceite de cártamo, semillas de girasol y germen de trigo.

Vitaminas B

Vitaminas B
Tres de los tipos de vitamina B: B6, B12 y el ácido fólico, son especialmente importantes para el cuerpo

Hay diferentes tipos de estos nutrientes y todos son buenos para ti. Sin embargo, tres de ellas son particularmente importantes: las vitaminas B6, B12 y el ácido fólico.

Vitamina B6

También conocido como piridoxina. Se necesita para mantener el cerebro funcionando correctamente y para convertir los alimentos en energía, llamado metabolismo.

Es mejor comer alimentos que contengan este nutriente porque puede ser tóxico si se toma en exceso en cualquier momento. Prueba con pescado, patatas, garbanzos, aguacates, plátanos, frijoles, granos, carnes, avena y pollo.

Vitamina B12

Ayuda a que tu cuerpo produzca glóbulos rojos y juega un papel importante en el metabolismo. Puede obtenerse del queso, los huevos, el pescado, la carne, la leche y el yogur. Los adultos mayores, las personas con anemia, los veganos y los vegetarianos deben trabajar con un médico para asegurarse de que reciben suficiente cantidad.

Folato (Ácido fólico)

Contribuye a la salud del cerebro y la médula espinal. También produce ADN y ARN, que son los componentes básicos de las células, y evita los cambios en el ADN que pueden conducir al cáncer. Tanto los adultos como los niños lo necesitan para producir glóbulos rojos normales y para prevenir la anemia.

Sin embargo, es especialmente importante para las mujeres embarazadas porque ayuda a prevenir defectos de nacimiento como la espina bífida y otros defectos de nacimiento.

Entre los alimentos con alto contenido de ácido fólico se encuentran las espinacas, las verduras de hoja, los espárragos, los cítricos, los melones, las fresas, las judías fortificadas, las verduras, los garbanzos, las judías negras, las judías rojas, los huevos y el hígado.

Vitamina D

Se llaman vitaminas, pero en realidad actúan como hormonas. Ayuda a transportar el calcio y el fósforo, que son minerales importantes para tener huesos fuertes, al torrente sanguíneo.

Cuando tu cuerpo tiene una deficiencia de vitamina D, utiliza el calcio y el fósforo de tus huesos. Con el tiempo, se hacen delgados, lo que conduce a enfermedades como la osteoporosis, que puede llevarte a fracturas.

Comer huevos y pescado, especialmente salmón, caballa y sardinas, puede proporcionar vitamina D, Sin embargo, muchas personas de mediana edad y mayores pueden necesitar comer “alimentos fortificados”, es decir, suplementos a los que los fabricantes han añadido el nutriente.

Vitamina K

Desempeña un papel importante en el mantenimiento de los huesos fuertes y en la ayuda a la coagulación de la sangre en las personas mayores.

Las mejores fuentes de alimentos incluyen las verduras de hoja verde, el aceite de soja, el brócoli, la alfalfa, las espinacas cocidas y el aceite de pescado.

Alimentos vs Multivitamínico mujer: ¿Cuál es más beneficioso?

Multivitamínico mujer
Multivitamínico para la mujer

La mayoría de los dietistas dicen que es mejor obtener las vitaminas clave de los alimentos sin depender de los suplementos. Sin embargo existen excepciones para utilizar multivitamínico mujer como el siguiente grupo:

Mujeres que están embarazadas

 Deben consumir ácido fólico que ayudan a disminuir mal formaciones congénitas en el feto, como lo es la espina bífida.

Mujeres postmenopáusicas

Luego de la menopausia debido a los cambios hormonales, no se obtiene el calcio y vitamina D necesarios.

Vegetarianas

Las personas veganas no obtienen la cantidad suficiente de vitaminas B-2, B-12 y D únicamente de las fuentes vegetales que consumen, ya que la forma más sencilla de obtener vitaminas es de productos animales.

¿Multivitamínico mujer debe ser diferente al consumido por el hombre?

Los hombres y las mujeres tienen necesidades nutricionales únicas, la cantidad de cada vitamina y mineral que la mayoría necesita varían según el sexo y la edad, los hombres y las mujeres requieren diferentes niveles de nutrientes.

La ingesta recomendada de algunos nutrientes difiere entre hombres y mujeres,  tiene sentido que los suplementos multivitamínicos también lo hagan.

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