Evitar enfermarte mientras viajas. Medida de precaución

15 maneras inteligentes de evitar enfermarte mientras viajas

Más de 2.5 millones de pasajeros abordan un avión solo en los Estados Unidos todos los días. Y aunque muchos esperan sentarse en una playa en algún lugar para obtener un resplandor quemado por el sol, muchos otros disfrutarán de un efecto navideño menos agradable: enfermarse. Estas son las 15 maneras inteligentes de evitar enfermarte mientras viajas.

Aunque lavarse las manos puede ayudar a limitar algunas de las bacterias que se encuentran en sus viajes, solo hay un lavabo y puede hacer un poco de jabón. Pero el hecho de que haya sufrido una enfermedad de viaje antes de la salida no significa que tenga que volver a hacerlo.

Hemos recopilado 15 formas inteligentes para evitar enfermarse mientras viaja. Así que sigue leyendo y mantente más feliz y saludable en tu próxima aventura. 1 Desinfectar superficies: comenzar en el plano

1. Mantén tus manos limpias

Si bien los equipos de limpieza hacen todo lo posible para mantener el avión limpio, no pueden combatir todas las bacterias. Si desea evitar enfermarse por la bacteria que dejan otros pasajeros, hay una solución simple: desinfectar.

“Cuando viaja, sus manos transmiten bacterias que se recolectan de las superficies de contacto”, dice la dermatóloga Cynthia Bailey, MD, fundadora del Dr. Bailey Cuidado de la piel. ¿Su sugerencia? “¡Viaje con paños de limpieza de manos! Siempre limpie sus brazos, control remoto, clip de cinturón de seguridad y cualquier botón duro o estructura que toque en su ubicación. Luego deseche la secadora. Use una nueva para sus manos”.

 2. Mantente hidratado en el avión

Una persona sintiéndose deshidratada por la falta de aire. Afortunadamente, comer los alimentos correctos puede ayudar a combatir esto en poco tiempo.

Ingiera ensaladas pequeñas y alguna fruta y beba mucha agua en el avión porque la humedad es mucho más baja que en nuestro entorno normal y es muy fácil deshidratarse”, dice. Dra. Tara Nayak, ND, naturalista con sede en Filadelfia.

3. Obtenga sus vacunas

Antes de reservar su viaje, asegúrese de estar al día con sus fotos. Si viaja a un área donde corre el riesgo de contraer una enfermedad tome medicamentos preventivos recetados.

4. Evita el hielo

Si va a un área donde debe preocuparse por la calidad del agua, asegúrese de pedir sus bebidas sin hielo. Incluso después de la congelación, permanecerán gran parte de las bacterias y otros contaminantes en el agua, incluido el plomo. Y para mantenerte más saludable a largo plazo, mira estas 15 formas de nunca enfermarte después de los 40.

5. Levántate regularmente durante tu vuelo

Si va a tomar un vuelo largo antes de llegar a su destino, asegúrese de levantarse regularmente para estirar las piernas.

Levantarte a menudo para moverte y estirarse puede ayudar a reducir el riesgo de coágulos sanguíneos ya que durante horas en la misma posición en un asiento pequeño, dice la Dra. Jasmine Marcus, DPT.

6. Cargue las vitaminas correctas

¿Desea reducir el riesgo de enfermarse incluso antes de aterrizar? El suplemento adecuado puede ayudar. “Siempre tomo vitamina A y vitamina D antes de abordar un plan para mejorar mi función inmunológica”, dijo el Dr. Nayak.

7. Agregue algunos probióticos a su rutina

Aunque no siempre puedes controlar la cantidad de bacterias que causan enfermedades en tu entorno, puedes controlar cómo responde tu cuerpo. Así que agregue algunos probióticos y de esta forma podrás evitar enfermarte mientras viajas.

8. Sáltate el alcohol en tu vuelo

Evitar enfermarte mientras viajas
Hombre diciendo basta con su mano a otro trago de alcohol

Si bien tomar un cóctel para aliviar el estrés de su vuelo puede parecer atractivo, si desea evitar enfermarse, es mejor abstenerse. No beba alcohol mientras está a bordo de un avión. Sé que es tentador comenzar sus vacaciones, pero solo contribuye a la deshidratación”, dice el Dr. Nayak. El alcohol puede dejarlo insomne ​​y con un mayor riesgo de enfermedad.

9. Trae un poco de melatonina

Si viaja desde su casa, es importante hacer todo lo posible para adaptarse a la diferencia horaria para evitar noches de insomnio y un sistema inmunitario debilitado. “Tomar melatonina para ayudar con el retraso de tiempo hará una diferencia a medida que se adapte a las nuevas zonas horarias”, dijo el Dr. Bowen.

10. Duerme lo suficiente

Puede ser tentador permanecer despierto y explorar, pero descansar bien cuando llegue a su destino reducirá el riesgo de enfermarse a largo plazo. Investigadores de la Universidad de Washington han descubierto un vínculo entre el insomnio y un sistema inmunitario debilitado, así que asegúrese de atrapar estos Z cuando pueda.

11. Sigue tu rutina de ejercicios

¿Crees que puedes escatimar en ejercicio solo porque estás de vacaciones? Los investigadores de la Universidad de Illinois, Urbana-Champaign, descubrieron que el ejercicio puede reducir la probabilidad de desarrollar infecciones del tracto respiratorio y acortar su duración, así que asegúrese de no saltarse el gimnasio.

12. Trae mosquiteros

Otra manera de evitar enfermarte mientras viajas es tener en cuenta el lugar de destino. Si viajas a un área con un alto riesgo de enfermedades transmitidas por mosquitos, asegúrese de empacar mosquiteros, Dr. Bowen. Esto no solo le ayuda a reducir el riesgo de estas enfermedades potencialmente mortales, sino que saber que tiene protección adicional también puede mejorar su sueño.

13. Agregue un poco de Omega-3 a su rutina

¿Estás buscando una comida que te ayude a mantenerte saludable mientras viajas? Intente agregar un poco de pescado graso, como salmón, caballa o arenque, a su menú. Investigadores del Departamento de Medicina Interna del Centro Médico Kaplan en Rehovot, Israel, descubrieron que los omega-3 pueden ayudar a reducir las respuestas inmunes inapropiadas y reducir la inflamación.

14. Evita tocarte la cara

Si está ansioso por evitar virus mientras está de vacaciones, trate su rostro como una obra de arte invaluable y manténgase alejado de estas manos. “No ponga sus manos sobre sus ojos, nariz o boca mientras viaja a menos que las haya lavado recientemente con agua confiable”, dijo el Dr. Muralla exterior.

15. Carga con alimentos ricos en vitamina C

La merienda adecuada puede marcar la diferencia en la salud y permanecer en el viaje. Recurra a los alimentos ricos en vitamina C, como los cítricos y los pimientos, para mantener el sistema inmunológico fuerte. Investigadores de la Universidad de Otago en Christchurch, Nueva Zelanda, descubrieron que la vitamina C no solo aumenta la función inmune, ayuda a quienes la portan a reducir el riesgo de enfermarse, sino que también ayuda a acortar la duración de algunas enfermedades respiratorias.

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