Mente saludable. Si evitas estas cosas puedes tener una

Manten una mente saludable

No priorice las actividades que alivian el estrés.

Cuando nos sentimos de mal humor o abrumados, cada quien tiene una forma particular de lidiar con el estrés que es causado en ese momento. Pero según Sultanoff, cuando estamos preocupados; lo primero que tendemos a hacer es eliminar estos analgésicos. Esto para que tengamos más tiempo para lidiar con los inductores de estrés.

«Puedes dormir menos, interrumpir las actividades sociales y acortar o eliminar las comidas», dice. Y señala que la ansiedad, irónicamente, lleva a las personas a interrumpir para reducir el estrés; como escuchar música, leer y hacer ejercicio. Todo esto contribuye a mantener una mente saludable.

O haz suficiente ejercicio

El ejercicio físico es fundamental para cuidar tu mente. La serotonina que provoca una sensación de bienestar, a menudo llamada ‘Prozac de nuestro cuerpo’. Solo puede experimentarse cuando superamos nuestra inercia y tomamos el primer paso».

No establezca metas a largo plazo.

Hoy en día, es muy fácil distraerse con constantes actualizaciones de noticias y redes sociales. Como resultado, muchos luchan por ver el panorama general: o no se fijan metas importantes para sí mismos o descuidan las metas que se han fijado. Esto puede conducir a una mala salud mental en el futuro, incluido «un sentimiento de vida» que está sucediendo para usted «, dice Forrest Talley, Ph.D., un psicólogo clínico de base clínica.

Pasar mucho tiempo solo

La mayoría de nosotros disfruta el tiempo a solas de vez en cuando, y volar solo puede ser beneficioso para el bienestar físico y mental. Pero incluso si es introvertido, debe interactuar con otras personas diariamente para evitar sentirse aislado.

Mantenerse en una relación poco saludable.

Las relaciones románticas poco saludables también pueden causar una disminución en la salud mental que algunas personas ni siquiera se dan cuenta. «Si su pareja lo trata de una manera que no coincide con una relación de amor, puede afectar su autoestima y causar ansiedad y depresión«, explica Bruno. Un estudio de 2014 de la Universidad de Wisconsin incluso encontró que el estrés marital puede hacer que las personas sean más susceptibles a la depresión.

Comienza y termina el día en tu teléfono

Todos estamos obligados a depender demasiado de la tecnología, pero es importante dejar el teléfono para su bienestar mental, especialmente a medida que su día comienza y termina.

A menudo, nuestro teléfono es lo primero que agarramos en la mañana y lo último que vemos antes de dormir», explica el psicoterapeuta canadiense Kelly Bos, MSW. Mantenga la tecnología fuera del dormitorio por completo.

Pasa demasiado tiempo en las redes sociales.

 Chica en las redes sociales
Chica en las redes sociales

Este hábito común también impide que mantengas una mente saludable. Como señala un análisis de 2018 publicado en el American Journal of Health Behavior, el uso obsesivo de las redes sociales está relacionado con la depresión y la ansiedad.

No he dormido lo suficiente

Los estudios han demostrado que no dormir lo suficiente aumenta el riesgo de desarrollar un trastorno psiquiátrico, según Harvard Health Publishing. Esto es cierto tanto para adultos como para niños, por lo que priorizar una noche de sueño completa para usted y (si corresponde) para sus hijos es extremadamente importante cuando se trata de mantener su salud mental.

Preocúpate por mí en medio de la noche

A muchas personas les resulta difícil no renunciar a sus preocupaciones o pensamientos preocupados en medio de la noche. Pero si puedes ignorar tus pesadillas, puedes tomarte un tiempo para refrescarte y dormir lo que tanto necesitas, lo que te ayuda a pensar de manera más racional por la mañana.

Reprime tus pensamientos negativos

La supresión de las emociones negativas no las hace desaparecer, dice Dea Dean, un terapeuta familiar y matrimonial con licencia y consejero profesional en Mississippi. Debe practicar etiquetar, reconocer y validar cómo nos sentimos». Cuando hacemos esto, intensidad de nuestras emociones negativas tiende a disminuir.

No sea honesto con sus seres queridos acerca de sus necesidades.

Hablar de lo que necesita o quiere emocionalmente no significa que sea exigente, oneroso o egoísta. En cambio, ella nos insta a creer en la validez de nuestros deseos y a expresarlos, al mismo tiempo que muestra confianza en la capacidad de nuestros seres queridos para decir sí o no a una solicitud o necesidad. Nadie es capaz de leer nuestros pensamientos, por lo que es importante que seamos honestos con ellos sobre lo que pensamos.

No te tomes el tiempo para reflexionar

El Dr. Anna Yam, PhD, psicóloga clínica en San Diego, California, dice que debido a que estamos tan concentrados en hacer siempre algo «productivo«, no tenemos tiempo para pensar y puede dañar nuestras mentes. salud a largo plazo. Nuestro cerebro requiere tiempo para el proceso de los registros recibidos durante todo el día, De lo contrario podemos sentimos preocupados o molestos.

No tomar suficiente agua

Mujer joven tomando agua
Mujer joven tomando agua

Resulta que la deshidratación no solo es perjudicial para su salud física. También puede afectar su salud mental. Dos estudios realizados en la Universidad de Connecticut en 2012 encontraron que incluso la deshidratación leve puede afectar negativamente su estado de ánimo y puede causar problemas de concentración y fatiga. Asegúrese de beber suficiente agua durante todo el día, incluso si no tiene sed.

Nunca tome un día para la salud mental.

Tendemos a decirnos que no merecemos días de salud mental, o cuando los tomamos, nos sentimos culpables por faltar al trabajo. Pero según Carole Lieberman, CEO, psiquiatra en Beverly Hills, California, «es importante.

Especialmente durante un período de estrés intenso, tomarse un día libre del trabajo que hacemos para; dar masajes, caminar en el parque o cualquier otra cosa que tenga. «No podemos funcionar correctamente cuando estamos estresados. Por lo que tomar un día de salud mental de vez en cuando puede hacernos más productivos y menos ansiosos».

Overbook a ti mismo

Vivimos en una cultura que basa nuestro valor en lo ocupados que estamos o parecemos estar. Esto que puede hacernos morder más de lo que podemos masticar.

La vida corre a más de cien kilómetros por hora y la mente guarda las cosas positivas y negativas de esa «carrera». Funciona constantemente y se agota. Vive la vida con una mente saludable y llega a la vejez tan claro como en la uventud.

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