Curiosidades
10 sencillos consejos para mejorar tu digestión
El sistema digestivo es muy inestable. La mala nutrición, los medicamentos accidentales y los malos hábitos alimentarios pueden causar problemas estomacales e intestinales. Por suerte para usted, hemos encontrado algunas formas sencillas y efectivas de mejorar la digestión.
1. Bebe agua en ayunas
Un vaso de agua en ayunas ayudará a acelerar el metabolismo y preparará el tracto digestivo para la comida real. Es deseable que el agua esté tibia o a temperatura ambiente, porque el agua fría dificulta la digestión, porque el cuerpo gasta recursos en calentarla. También puedes agregar un poco de jugo de limón al agua si quieres que el ácido cítrico limpie tu tracto digestivo.
2. Agrega especias
Canela, clavo, jengibre, cúrcuma, cilantro, jengibre seco: todas estas especias y quizás más especias estimulan el apetito, mejoran la digestión, promueven la absorción de nutrientes y limpian el cuerpo de toxinas. Agréguelos con más frecuencia a los platos, especialmente aquellos que son difíciles de digerir, como frijoles, carnes, aves, champiñones y alimentos grasos. Verás resultados en tan solo unos días.
3. Coma menos alimentos crudos
Los productos crudos son difíciles y tardan más en digerirse, por lo que es mejor calentarlos, pero para conservar la máxima cantidad de sustancias útiles, como vitaminas y minerales, los alimentos se deben cocinar al vapor o en el horno con una cantidad mínima de aceite. .
4. Utilice productos lácteos fermentados
El yogur, el requesón y el requesón ayudarán a llenar sus intestinos con lactobacterias y bifidobacterias beneficiosas y mejorarán la digestión. Son especialmente útiles para las personas que toman antibióticos, porque los medicamentos alteran la microflora intestinal.
5. No te saltes el desayuno
El desayuno es la clave para un buen metabolismo durante el día. ¿Sabías que los alimentos se digieren mucho más rápido por la mañana? Todas esas calorías se convertirán en energía en lugar de acumularse en los muslos y la cintura.
6. Come más fibra
Los carbohidratos desempeñan un papel vital en la limpieza del estómago y los intestinos, ya que la fibra dietética elimina los desechos y las toxinas a su paso. Las mejores fuentes de fibra son las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres.
7. Come jengibre en ayunas.
Es excelente para la digestión comer jengibre antes de las comidas o, si lo deseas, puedes optar por un té de jengibre. El jengibre mejora el apetito, estimula la peristalsis, ayuda a quemar grasas más rápido y neutraliza las toxinas acumuladas en el estómago.
8. Beba infusiones de hierbas
Para una mejor digestión, beba una taza de té aromático de hinojo o mastique las semillas después de una comida. El té de manzanilla también es sorprendente porque activa los intestinos, reduce los efectos dolorosos de la gastritis y los cólicos y revierte el daño causado por los medicamentos.
9. No más bocadillos
Minimice los refrigerios entre comidas habituales. Verás, el tracto digestivo necesita tomárselo con calma, descansar y recuperarse de vez en cuando. Y si sientes la punzada del hambre, come ciruelas pasas. Puede que no te guste la fase final de estas frutas, pero mejoran la función intestinal y la oligofructosa previene el estreñimiento.
10. Mastica tu comida
Nunca apresures tu comida ni comas sobre la marcha. Los trozos de comida sin masticar obligan al sistema digestivo a funcionar de forma mejorada, lo que puede provocar gases, hinchazón y otros problemas. Intenta siempre comer en un ambiente tranquilo y cómodo y deja de mirar el teléfono mientras comes.
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