7 alimentos para comer todos los días para vencer la depresión

Hay varias estrategias diferentes para combatir la depresión, pero ¿sabías que lo que comes también puede marcar la diferencia? Comer ciertos alimentos puede tener un gran impacto en su salud mental. Esto se debe a que lo que nos llevamos a la boca afecta todos los sistemas de nuestro cuerpo. Diferentes tipos de alimentos contribuyen a la salud de nuestro cuerpo, mientras que otros pueden afectar negativamente nuestro sistema límbico, sistema nervioso y más. Una de las razones por las que estos alimentos poco saludables no son buenos para nuestro cuerpo es que promueven la inflamación, lo que puede causar estragos en nuestra salud física y mental. La inflamación cerebral contribuye específicamente a altos niveles de depresión. Elegir alimentos que contengan nutrientes que promuevan un ambiente tranquilo y pacífico en el cuerpo puede marcar la diferencia en cómo te sientes mental y emocionalmente. Para obtener más información sobre la importancia de su dieta para su salud mental, consulte estos alimentos para comer todos los días para vencer la depresión.

Verduras de hojas verdes oscuras

Uno de los mejores alimentos que puede comer para su salud mental y física son las verduras de hojas verdes oscuras. Refuerzan el sistema inmunológico y tienen propiedades anticancerígenas. «Estos alimentos ayudan a prevenir que las células normales se vuelvan cancerosas y mantienen el cuerpo armado y listo para atacar cualquier célula precancerosa o cancerosa que pueda surgir», dice el Dr. Joel Furman. Dado que las verduras de hoja verde son un alimento líder para reducir la inflamación, pueden ayudar a reducir la inflamación en el cerebro.

Nuez

Las nueces son una de las fuentes vegetales más ricas en ácidos grasos omega-3. Esto es importante para la salud mental, ya que se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen la depresión y apoyan la función cerebral general. Esto se debe en parte a que la investigación ha demostrado que nuestro cerebro se compone de aproximadamente un 80 por ciento de grasa o lípidos, y esta fuente de ácidos grasos lo respalda.

Palta

El aguacate es otra gran opción para incluir en tu dieta para promover una función cerebral saludable debido a su alto contenido de grasa. Está repleto de nutrientes como la vitamina B9, B6, B5, vitamina C y vitamina E12. Un aguacate también tiene alrededor de 4 gramos de proteína, que es más que la mayoría de las fuentes vegetales.