8 hábitos fáciles para una dieta más saludable

Comer más saludable puede parecer abrumador para muchos. después de todo, la comida equivale a comodidad para la mayoría de nosotros, y privarnos de esa comodidad puede ser aterrador. Pero en lugar de hacer grandes cambios en el estilo de vida, hay pequeños hábitos que puede incorporar todos los días para tener una dieta más saludable con el tiempo.

1. Come despacio

Aunque es tentador para nosotros meternos comida en la boca cuando la comida está frente a nosotros, no es ideal para nuestra salud. El ritmo de su alimentación es extremadamente importante. dicta cuánto come y qué tan probable es que aumente de peso. Las personas que comen rápido tienen más probabilidades de comer más y tener un IMC más alto. Factores como el apetito, si te sientes lleno y si comes están controlados por las hormonas. Las hormonas le dicen a nuestro cerebro si estamos llenos o hambrientos, pero nuestras mentes pueden tardar hasta 20 minutos en recibir este mensaje. Por lo tanto, comer más despacio le da a nuestro cerebro más tiempo para reconocer que nuestro estómago está lleno. Así que mastica más despacio y con más frecuencia.

2. Elige cereales integrales

El pan blanco y el arroz blanco pueden ser alimentos reconfortantes populares, pero tienen beneficios limitados para la salud. Para una dieta más saludable, considere cambiar a granos integrales como el pan de trigo integral y el arroz integral, que saben igual de bien. También puede buscar trigo bulgur, lentejas y quinua, que son alternativas ricas en proteínas. Los cereales refinados son principalmente antiinflamatorios, mientras que los cereales integrales pueden reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Los cereales integrales también contienen altos niveles de minerales, vitaminas B y fibra. El pan integral obtiene puntos de bonificación.

3. No compre por impulso

Las listas de compras son tu mejor amigo. Al hacer una lista de compras, puede planificar las comidas de manera más eficiente. Escribir lo que necesita antes de ir a la tienda lo ayuda a mantenerse enfocado y le permite hacer compras más saludables. Una vez que estos artículos estén en su refrigerador, no tendrá más remedio que comerlos tal como aparecen.

ya están por la casa. Las compras impulsivas también pueden ser una experiencia y llevarlo a las zonas peligrosas del supermercado donde se encuentran los dulces, las papas fritas y los refrescos.

4. Come más yogur griego

El yogur griego tiene un sabor rico y cremoso debido a su proceso de filtrado, que elimina el suero acuoso. y también contiene el doble de proteína que el yogur regular, y dado que la proteína puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, es un cambio de comida inteligente. Colar el yogur griego también significa que tiene menos lactosa y menos carbohidratos. El yogur griego, cuando se mezcla con bayas, plátanos y granola, también puede ser una alternativa deliciosa y llena de nutrientes a los postres poco saludables para aquellos que buscan tomar mejores decisiones dietéticas. Solo trate de encontrar una opción sin sabor, ya que los yogures griegos no naturales pueden estar cargados de azúcares.

5. Bebe más agua o come alimentos con alto contenido de agua

Es posible que haya escuchado esto antes, pero finalmente es hora de ponerlo en práctica. La mitad del tiempo que pensamos que tenemos hambre, en realidad estamos deshidratados. Sacia esa sed teniendo siempre una botella de agua cerca. Beber más agua puede conducir directamente a la pérdida de peso y aumentar el potencial de quema de calorías de su cuerpo. También puede reducir el apetito. Sin embargo, reemplazar las bebidas no saludables con agua es la clave aquí, ya que puede ayudarlo a reducir las calorías y el azúcar. También puede comer alimentos ricos en H2O, como sandía, manzanas, apio y pepinos.

6. Revisa tus métodos de cocción

Puede que no sepas esto, pero asar, freír y asar a la parrilla tienen sus desventajas. No es solo freír. estos otros métodos pueden hacer que se formen compuestos potencialmente tóxicos, lo que puede provocar enfermedades cardíacas y cáncer. En cambio, piense en hornear, freír al aire, escalfar, cocinar a fuego lento y estofar alimentos. Sous-vide también es una forma popular y sabrosa de cocinar comidas sin exceso de aceite. El pescado y la carne pueden ser igual de deliciosos cuando se hornean o se cocinan a fuego lento con estos métodos. la clave es mantenerlos húmedos y sazonarlos adecuadamente para brindar ese sabor.

7. Come tus verduras como snack

Podrías burlarte de esa persona que conoces que se come las verduras primero para quitarlas del camino, pero en realidad puede tener algunos beneficios. Comer su ensalada o verduras antes de comer es la parte más importante de una dieta saludable. Te permite sentirte lleno cuando estás en tu punto más hambriento. Esto le permitirá comer menos calorías y evitará que coma en exceso en una comida rica en carbohidratos. Esto a su vez puede tener un efecto positivo en los niveles de azúcar en la sangre.

8. Control de porciones y platos pequeños

Los platos pequeños no solo son elegantes y elegantes, sino que también son buenos para nuestro cuerpo. El tamaño de los platos de la cena en realidad afecta la cantidad que come, y solo ver una porción más pequeña en un plato de gran tamaño puede hacer que su estómago retumbe. En su lugar, apile las porciones en platos más pequeños. Esto le dará a tu mente la ilusión de que estás comiendo una comida más abundante y puede que te haga sentir más lleno. Este truco psicológico es una excelente manera de comenzar a controlar las porciones y también ocupa menos espacio en la mesa del comedor.